CÓMO SER UNA BUENA PSICÓLOGA

«Cuando podemos vernos y aceptarnos a nosotros mismos como realmente somos, construimos la base necesaria para el amor propio (…) El que aprendamos a amarnos a nosotros mismos y a los demás, dependerá de la presencia de un entorno amoroso. El amor propio no puede florecer de forma aislada»

Rescato esta cita del libro TODO SOBRE EL AMOR de la escritora afrofeminista bell hooks, para  poner el foco en la importancia de crear entornos amorosos para reparar la desconexión con la vida. Una desconexión provocada por los traumas o circunstancias negativas de nuestras historias. Como psicóloga, sexóloga y especialista en trauma, durante mi diverso aprendizaje -no solo por todos los <títulos> que poseo -, me di cuenta en mis propias carnes, lo transformador que es sentirse amada, respetada, validada y escuchada en el contexto terapéutico. Para muchas personas de a pie y profesionales, sigue sonando raro, fuera de lugar e incluso contraproducente. Para mí y miles de personas, sentimos y vemos el amor, como el eje central de nuestra especie. Y por supuesto, de nuestra transformación.

Llevo más de 10 años en el camino del crecimiento y desarrollo personal, y atravesando el septenio como acompañante de procesos personales. Mi trayectoria me ha hecho replantearme una y otra vez CÓMO ACOMPAÑAR. Y ese cómo acaba en el mismo sitio una y otra vez: con PRESENCIA AMOROSA. Constantemente reafirmo que sin esta cualidad -totalmente entrenable-, las técnicas y métodos se quedan a medias, no cuajan y no ocurre el maravilloso suceso de integrar la nueva imagen o, la resolución del pasado en este presente. El amor sana el corazón, como dice Alex Serra en la canción Sana Corazón  de su último disco Trance Life. Sé que definir el amor puede resultar complejo según la cultura y el contexto social en el que habitemos. Sin embargo, si nos fijamos en la práctica, ir a una aproximación de una definición sana sería, entender el amor como una acción o, serie de acciones, de nutrir el propio ser y el de las demás personas. Acciones de cuidados, escucha, comunicación, apoyo, respeto y afectividad. Según bell hooks, “para amar de verdad, tenemos que aprender a combinar varios elementos: cuidado, afecto, reconocimiento, respeto, compromiso y confianza, amén de una comunicación clara y sincera.” Muy alejado del amor romántico que nos han contado, o mejor dicho, vendido. Por esto, y muchos otros motivos, siento la imperiosa necesidad de recordar tantas veces haga falta, la función del amor dentro y fuera de terapia. Acompañar y dar recursos a quienes acuden al espacio terapéutico, ya sea individual o en grupo, con amor, amabilidad y compasión, hace del sufrimiento un camino de toma de conciencia y despertar. Sumando a una creación de relaciones auténticas.

Con estos aspectos las consecuencias del trauma progresivamente van desapareciendo y la fuente de sufrimiento pierde fuerza. Por eso pienso que quienes nos dedicamos a acompañar, tenemos la responsabilidad de integrar estas cualidades. Sanar no pasa por la mente y la palabra, se da cuando somos capaces de sentir en cada célula de nuestro cuerpo, el poder de la amabilidad y la compasión. Además de poder guiar a nuestros cuerpos y al de nuestras terapiadxs a experiencias agradables de placer, diversión y gozo para liberar las cargas traumáticas, dolorosas y desagradables.a través de diferentes vías: la respiración, el movimiento, el tacto y la voz. Vías que nos llevan a caminar hacia la conexión con la vida. Porque de esto se trata acompañar para mí: CONECTAR CON LA ALEGRÍA DE VIVIR.

Si quieres unirte a la nueva manera de acompañar, apúntate a mi newsletter para estar al tanto de la 2ª edición de [Acompañar con Amabilidad] que tendrá lugar en enero y febrero del 2024. Un espacio de aprendizaje e indagación para psicólogxs y terapeutas. ¿Qué encontrarás? Recursos para regular el sistema nervioso: tuyo y el de tus terapiadxs, herramientas corpoemocionales y dinámicas meditativas.

También puedes seguirme en mi instagram para conocerme un poco más.

Te espero muy ilusionada en este espacio grupal online.

Quiero transformar mi sexualidad

A veces no escribo porque no tengo nada que decir. Otras no lo comparto. Y cuando siento, lo muestro. No soy escritora. Soy un Ser encarnando el personaje de terapueta para poder acompañaros en lo que pueda. Y en este ‘en lo que pueda’, está el camino de daros herramientas para re conectar con vuestras se.xualidades desde un espacio de amabilidad y curiosidad. Quitando fuerza a los juicios y a las críticas. Descubriendo las creencias que os manejan. Aliviando el sufrimiento de la historia pasada. Aprendiendo a vivir más presente, con todo. Indagando en los “no sé” de ahora que si sabrán otro día. Explorando las profundidades para dar luz a lo que no se ve. Porque lo que no se ve, se queda anclado dolorosamente en las sombras… Dar espacio a lo reprimido para que hable, grite, llore o se quede en silencio mientras soy la testigo de lo que nunca fue nombrado.

En ocasiones, las se.xualidades no necesitan más técnicas o métodos. Requieren de un espacio de escucha. ¿Cómo queréis transformar vuestras se.xualidades si soléis mirar hacia fuera? Buscáis lo que otras personas hacen sin tan ni siquiera escuchar si estáis en sintonía con ello… Suena contradictorio porque yo misma estoy sugiriendo otra mirada a vuestras se.xualidades… Consumir o estar en el “hacer y hacer”, no suele equilibrar. Si no más bien, desequilibrar las energías internas. Llega la confusión. Después la frustración con pinceladas de decepción. Para finalizar con un abrumador agotamiento. Y cuando hay agotamiento, toca descansar. Un descanso que permite cuidarse. ¿Qué necesita tu cuerpo? ¿Qué necesita tu corazón? ¿En quién o quiénes te puedes apoyar en esta parte del proceso? Aprender a transitar no quiere decir que se resuelva lo que está ocurriendo. Sino aprender a convivir con lo toca en este preciso instante.

También os agotáis porque queréis YA otro tipo de se.xualidad. Anheláis conectar con otro tipo de amantes y os lanzáis a otros cuerpos sin miramiento. Otrxs os aisláis esperando a la persona “perfecta”. Parad y observad. ¿Cómo os sentís actualmente? ¿Qué os está rodeando? ¿Qué os está atravesando? Desde mi punto de vista, f*llar distinto empieza por un cambio emocional interno. Y para hacer el amor más presente, se requiere de dedicación. Y todo ello os puede llevar años… Sí, años hasta integrar todo aquello que vais vivenciando en vuestras carnes. Si lo que queréis es vivir unas se.xualidades más conscientes, empezad por estar más presente en vuestro día a día, en lo cotidiano. Reflexionad sobre cómo gestionáis vuestras emociones y os llevará a las emociones que os colapsan en los encuentros se.xuales y eró.ticos. Pensad en las creencias que os están limitando y podréis ver cómo estáis expresando -o no- vuestrxs amantes interiores. Recordad lo que os contaron de f*llar, de los cuerpos y sus fluidos, de hacer el amor. ¿Cuáles son estas historias y cuentos? Ahí encontraréis información de cómo habéis construido parte de vuestrx amante interior. Pensad en cómo se vivía el placer, la diversión y el disfrute en la casa y entorno que os criasteis. ¿Tenían espacio o estaban limitados? ¿Cómo era el contacto afectuoso? ¿Cómo se expresaba el Amor?

De dentro hacia fuera. Así es mi manera de acompañar. Voy a vuestro ritmo mientras también aprendéis a escuchar cual es. Vuestros cuerpos y corazones están esperando una nueva manera de expresarse. Y esta manera es vuestra. Ni mía ni de nadie. Sin prisas ni presiones. Pausando cuando sea necesario. Sin metas ni premios. Abriendo las posibilidades de sanarse como de protegerse. Sin olvidar de cuidarse.

Cada asunto a su debido momento.

Comienza este viaje si algo te inquieta, te perturba o te incomoda constantemente.

Salir del personaje, soltar las máscaras y desprenderse de las corazas.

Los personajes habitados llegan a tener diferentes funciones y distintas maneras de expresarse. Algunos son una protección por lo que vivimos en la infancia. Otros surgen por el cuento que te cuentan. Otros tantos son una mezcla de ambos. Y pocos son, los que te acompañan a conectar con tu propósito. Éstos últimos son los que dejas de lado por creer que te alejan de ti como el resto. Los ignoras para hacer caso a lo heredado sin cuestionar. En muchas ocasiones se entremezclan tantos personajes que caes en el olvido de lo que eres en estado original. Cuando estés cerca del propósito, suelta el personaje para fundirte dentro de ti, con tu Ser.

¿Eres capaz de darte cuenta cuándo estás habitando cada personaje? ¿Eres consciente de las máscaras que te pones según quién tienes delante? Personajes, máscaras, corazas… llámalo como quieras porque la gran parte de éstos, te acaban limitando en mayor o menor medida. La mayoría de ellas son una invención de lo que no eres en lo más profundo de tu interior. Muchas son tu proyección de lo que crees que has de ser en vez de lo que sientes que eres.

Ahora toca desprenderse de las capas para dar paso a nuestra verdadera esencia. Una esencia interconectada a un cometido mayor. A favor de la comunidad, de lo colectivo. Apartarse del egoísmo para ser generosas compañías. Dejar atrás la envidia para dar lugar a la cooperación. Habitar la benevolencia y soltar la persecución del éxito individual. Mirar a las otras personas para tenerlas en cuenta. Dejar de excluir. En vez de mirar por encima del hombro, mirar de frente a los ojos. Desistir en cortar el paso ajeno para cocrear en paralelo. Hacer el Amor con sinceridad, sin mentiras. Desear el placer ajeno al unísono que el tuyo. Disfrutar al ver otras personas disfrutar. Gozar después de llorar. Enfadarte sabiendo que hay un perdón, el tuyo hacia ti. Amar honestamente y no con falsas promesas.

Básicamente es, salir de nuestro ombligo para responsabilizarnos del bienestar general. Cada cual desde sus atributos y capacidades. Sin artificios. Desde la simpleza y lo sencillo. A veces no hace falta que sea un cometido muy elaborado. Puedes llevarlo a cabo en tu casa, en tu barrio, con tus amistades y familiares, en tu comunidad de vecinxs, en tu equipo de trabajo, con desconocidxs en la calle, en el supermercado, en un paseo por un pueblo o ciudad, en una fiesta, dando una clase… Hay muchos escenarios donde practicar la salida del personaje. Y cada escenario trae un aprendizaje que rompe patrones. Patrones restrictivos incrustados hasta la médula.

Poner conciencia a los personajes aportará luz en nuestros caminos y a la vez, en la de otras personas. Personas como tú, y como yo. No eres mejor que nadie. Ni yo soy mejor que tú por escribir esto.

Practica ‘salir del personaje’ una y otra vez hasta convertirte en tu propia observadora. Ahí podrás experimentar la disolución de los patrones. Sentirás como los personajes, máscaras y corazas pierden fuerzas hasta desintegrarse. O al menos, estarán ocupando el menor espacio en tu cotidiano.

Tu conciencia emocional aumentará. Aparecerá más calma y más unión.

Tu conciencia corporal se hará más evidente. Te proporcionará muchas más respuestas que tu mente ordinaria (común).

Estarás más presente cuando ames.

Follarás más libre.

Serás tu verdad.

Nota: la fotografía es de Laura Alonso. IG: indiagitana_

La práctica amable de Estar en presencia

Estar es la acción o el estado permanente o transitorio de una “forma de Ser”. Y hay tantas “formas de Ser” como cuerpos vivientes. Cuerpos expresando y compartiéndose. Cuerpos abriéndose paso entre mentiras narradas sin fundamentos. Cuerpos acercándose a las verdades de Amar sin posesión. Un Amar puro que, practicamente nadie entiende ni siente. Incluida yo.

Sé -que el Estar con Amabilidad-, es el sostén cuando me coloco frente a otros seres, y a la vez, frente a mí misma. Me coloco a través de un prisma creado por un silencio melódico y un ruido armónico de nuestras mentes contaminadas. Cuando alcanzo la quietud del Estar aceptando lo que hay en mí y lo que hay en otras personas, ocurre la transformación.

*

Muchas veces forzamos ese ‘Estar’ sin tan ni siquiera saber cómo Somos en nuestra pura esencia y autenticidad. Olvidando lo espontáneo. Tratando de encajar en lo “normativo”. Donde nos perdemos, engañamos y dañamos.

Sentimos vergüenza por lo que fuimos al nacer. Reprimieron nuestro brillo, nuestra vitalidad y espontaneidad. Cortaron la energía primaria del fluir interno. Nos dijeron NO a nuestro SER. Siendo inocentes, nos culparon. Empezamos a caminar y nos desviaron. En vez de mostrar interés por lo que traíamos, nos colocaron una mochila que no habíamos pedido. Y ahora, ¿qué? Nos toca vaciar esa mochila de las cargas para meter los recursos que necesitamos. Incluso cambiar la mochila por una riñonera, un bolso, los bolsillos de los pantalones o por nada. Es hora de desobedecer. Soltar la carga de aquello que no elegimos.  Dejar de seguir el camino que nos indicaron para tomar aquel que sentimos. Dar protagonismo a nuestros sentidos e intuiciones a través de la unión cuerpo-mente (sensación-atención).

 *

Yo también olvidé que era Estar conmigo y Estar con otros cuerpos. Buscaba la manera de Ser lo que no Era para entrar en la Norma y no sentirme excluida. Quería pertenecer y formar parte de algo más grande que mi individualidad. Seguí el camino que yo no elegí y me caí. Me caí tropecientas veces y me choqué otros miles. No sabía Estar. Ni sabía su significado. Desconectada por mi propia ansiedad y mis neuras. Anestesiándome en cadena en cuanto desde mi interior, asomaban señales. Algunas de éstas gritaban, otras me hacían trizas las entrañas. Me asustaba saber y decidí, no saber…

Ahora, auqnue parezca que sé, no sé mucho más. Sin embargo, lo que voy sabiendo con más claridad es, sentir mi cuerpo para acercarme a mi verdad. Una verdad conviviendo con otras verdades. Sin luchas ni imposiciones. Simplemente sintiendo, siendo. Y en este Sentir aprendí a Estar. Con lo que hay, me guste o no. Duela o no. Sea agradable o desagradable. Experimentarlo una y otra vez, me conduce al saber Estar con todo esto y conmigo. Y a su vez, puedo estar con otras personas

* 

Al habernos desconectado de lo que Somos, volver al Estar necesita de práctica. Además de paciencia, tiempo, humildad y honestidad. Siendo una dedicación pactada, prolongada y continua hasta integrarla en nuestro cotidiano. Si hay esfuerzo, por ahí no es. Si hay lucha, tampoco lo es. Cuando os hayáis embarcado en este viaje y os encontréis con esfuerzo y lucha, parad. Sed amables con ustedes y haced algo diferente. Y en ese hacer, también podéis descansar, no saber y habitar la sensación de < estar perdidx>. Cuando creáis conveniente, seguid con la práctica. Continuad el viaje.

* 

[Fragmento del cierre de un proceso con un terapiado] YO: ‘De mi persona como terapeuta, ¿qué es lo que más te ha servido?’ TERAPIADO: ‘Tu estar. Cuando vengo, estás.’  Con esta frase entendí todo lo que llevaba procesando e integrando desde hace un tiempo largo. No son las técnicas en sí. Es la vibración y la presencia del Estar -con amabilidad, Amor, compasión y escucha-, lo que sostiene un proceso personal. Y parte de nuestras Vidas.

Esta devolución me llevo a escribir esta reflexión para compartirla. Espero os inspire y acompañe en vuestros viajes.

Miedo, ¿Qué haces con él?

En mayor o menor medida. Con intensidad o sutileza. Apoderándose del escenario o siendo secundario. Acompañándote toda la vida o parte de ella. Yendo a tu lado o en tus sombras. Está. Lo sientes. Has aprendido a ocultarlo. A proyectarlo. A enmascararlo tras ideologías, religiones, conspiraciones o teorías abstractas de la Vida. Has creado personajes con tal de no afrontarlo, por no querer conocerlo. Personajes rígidos, fríos, ligeros, amorosos, intelectuales, espirituales, místicos, artísticos, cercanos, distantes, currantes… No importa cual sea, porque todos tienen algo en común.
Lo ves de lejos, y otras veces, lo sientes muy dentro de ti. Incluso te atormenta en tus mejores sueños.  Te silba. Te atrapa. Otras tantas veces te hace correr muy lejos. Y también, impide que te corras… Está, y lo sabes. En ocasiones, lo sientes, y no sabes ponerle cara ni nombre. Te suena la sensación. Conoces y reconoces lo que aparece en tu cuerpo. A veces te sorprende apareciendo por otros escenarios. Huyes. Te anestesias para dejar de sentirlo. Te inventas una historia tras otra para no sentarte y mirarlo de frente. Evitas. Mientes. Te desconectas. Miras hacia otro lado. Culpas a ese que va por ahí. O aquella que está a tu lado. Tú no tienes nada que ver. Son las otras personas. Pero tú no. Ella, él… Lxs demás. El dichoso sistema, tu familia, tu pareja/vínculo… Y tú, sigues sin hacerte cargo. La responsabilidad de quien eres brilla por su ausencia. El “problema” esta fuera de ti. No quieres mirar dentro. No. Abruma, ahoga y es desconocido. Lo es tanto, que lo mejor, es vivir en el autoengaño. En una ilusión que tapa la realidad de donde pisan tus pies. Distorsionas lo que ves por creer que es más fácil. Y no… estás sufriendo. ¿No te das cuenta? Tu cuerpo te manda señales una y otra vez. Tu corazón te llama. Tu Alma te espera.

¿De qué estoy hablando? Del Miedo. Quien diga que no siente miedo, miente. Miente conscientemente o desde la inconciencia, no lo identifica. Porque en algún momento de nuestras existencias aparece. Tiene muchas formas y apariencias. Cuando oigo decir, ‘no vivas con Miedo’, solo veo una mentira más. No se trata de vivir sin miedo. Es aprender a vivir con él sin que mande sobre tí, ni lleve las riendas de tu Vida. El miedo no mata. Está hablando de ti, de tu historia. Para algunas personas el Miedo es el director de su orquesta mientras para otras, es el acomodador. La cuestión es, cuando aparece, ¿qué haces con él?

Miedo a la intimidad, a morir/ a la muerte, al rechazo, al abandono, a la enfermedad, a la pobreza, a la discriminación, a la soledad, a la oscuridad, a la humillación, a volar, a ciertos animales o insectos, al mar, a sentir, a envejecer, a perder la libertad, a perder tu poder, a dejar de Ser, a perder tu trabajo, tu casa, tus seres queridxs, a engordar, a la “primera vez”, a follar, a quedarte embarazada, a que te juzguen, a que te condenen, a no ser la madre o padre que esperas, a dejar de sentir, a volverte locx, a que te violen, a que te agredan, a que te roben…

¿A qué más le tienes o has tenido miedo?

Mi gran Miedo es a la locura. Un miedo dentro de otro. O más bien, miedos detrás de otro. Si me vuelvo loca, dejo de Ser en este plano. Muero. Dejo de existir para la gran mayoría de personas. Me rechazarán y me abandonarán. Perderé mi trabajo. Dejaré de sentir y perderé mi libertad. ¿Lo veís? Un miedo te puede encadenar a otro.

Hoy en día, he conseguido hacerme amiga de este miedo. Después de sentirlo tan real, tan a punto de pasar, pude conversar con él y ver lo que me traía. Se fundía mi historia con otras transgeneracionales.

Liberé la energía. Las tensiones se aliviaron. Honré mis ancestras mientras era testigo de una verdad que fue considerada mentira. Lloré y lloré. Respiré hondo y profundo. La supuesta locura se disipó. El miedo empequeñeció… Hoy aún me visita a lo lejos. Y le digo que ya pasó. Ahora es otro tiempo, otro escenario y otro cuerpo. Una conversación desde la amabilidad.

Otro miedo que he podido transitar ha sido a la intimidad. Un miedo enlazado al miedo a sentir, a que me hieran. Si me entregaba a sentir, dolía. No solo se siente lo agradable. Una vez abres la puerta, sientes TODO. Amor y Miedo. Alegría y Dolor. Gozo y Rabia. Placer y Asco. Deseo y Odio. Euforia y Tristeza. Ansiedad y Tranquilidad. Risa y Llanto. Al principio lo que toqué fue más el dolor y lo desagradable. Era un dolor que necesitaba ser visto y liberado. Poco a poco fui profundizando en él. Dejando atrás los personajes acorazados. Derrumbando fachadas para que nadie supiera que, detrás de mis múltiples máscaras, había un Ser sensible, afectuoso y vulnerable dentro de mí. Yo misma lo condené a no ver la luz. Tener intimidad implicaba mostrar este Ser. Un Ser que había sido herida decenas de veces…

Acercarnos al Miedo con Amabilidad y Curiosidad. Con paciencia y no con prisas No querer derribarlo. Reconocerlo y sentirlo. Transformar la visión que tenemos de él.

¿Cuándo acabo un proceso terapéutico?

Hace 3 otoños -2018-, tras cursar el primer nivel de Brainspotting, inicié uno de tantos viajes hacia mi interior. Este en concreto, sería de “los largos”. Y yo, inocente de mis propios procesos, ni tan siquiera contemplaba hacia donde quería ir. Ni tampoco sabía realmente hacia donde me estaba dirigiendo ni cuando “finalizaría”.
Han sido 3 años acompañada por una misma persona. Una misma presencia sosteniendo mi dolor y mi sufrimiento. Una misma mano cogiendo la mía, a veces para seguir caminando, y otras, para simplemente no sentirme sola cuando me caía en mi más profunda oscuridad.

En aquel momento, cuando decidí comenzar otro proceso con otra persona a través de la herramienta que acaba de conocer, solo pensaba, “estoy muy jodida y quiero dejar de estarlo”. Tras estos 3 años sumergida en mi oscuridad, navegando en las aguas turbulentas de mi YO, profundizando y acunando el dolor escondido tras las inmensas corazas, dando espacios a mis traumas con una mirada amable, re-encontrando mis atributos, seguir ordenando-me en mi historia familiar, siento Paz. Una Paz a su vez, efímera e intermitente. Amorosa. Me acaricia y me abraza. Siento su temporalidad. Porque las emociones y los sentimientos no son permanentes. Y he aprendido a sentirlas en el momento de su aparición, dure lo que dure. Validando sus existencias. Voy sabiendo de primera mano cómo mis pensamientos dilatan la duración de dichas emociones y sentimientos. Sé, transitando cada una, aparecerá la siguiente.

Hoy mi terapeuta me recordaba lo dura e intransigente que era conmigo misma. La urgencia ansiosa por querer resolver-me ya, inmediatamente. Porque claro, ¿cómo una psicóloga iba a estar jodida mientras acompaña a otras personas jodidas? Para mí, era inviable, no podía ser así. Buscaba ser la psicóloga perfecta. La que tiene todo resuelto para poder acompañar “correctamente” a otras personas. Quería ser impecable, con 29 años… ¡Cuánta autoexigencia! Rigidez y más rigidez. Cascadas de (auto)juicio. Una perspectiva distorsionada por un ideal profesional equivocado. Llegué a sentirme un fraude cuando mi historia, llena de patinazos -es decir, el daño que yo infligí a otras personas-, y de acontecimientos dolorosos, me desbordaban.

Doy gracias a este periplo, que forma parte de uno más grande, uno que dura toda una vida, y a todo lo que he ido haciendo desde los 24 años. Hoy, veo culminado muchos frutos en:

+ Soy más amable conmigo misma en momentos complicados. La dureza se ha ido diluyendo y la ansiedad por resolver ha desaparecido.

+ Soy más flexible con lo que se presenta en cada momento. La rigidez comienza a brillar por su ausencia en muchos escenarios.

+ Mi sistema nervioso está significativamente más relajado. He desactivado decenas de alarmas que me hacían vivir en una constante “amenaza”.

+ Estoy en más contacto con mi Esencia, aunque sean breves períodos de tiempo. Y estoy mucho menos en mis corazas.

Este proceso ha sido muy significativo, pero no el único. No solo me he centrado en la terapia individual. He participado en procesos grupales, en ceremonias con plantas medicinas, inicié un camino autodidacta con la psilocibina, cambié mi alimentación y mis rutinas de autocuidados, me he rodeado de gente que me quiere y me apoya, he buscado el Humor y el Amor en mi red afectiva y he explorado otras disciplinas terapéuticas para sanar -parte- de mi cuerpo. Y en estas otras, el baile consciente esta siendo un gran recurso junto al fortalecimiento de mi red afectiva.

Hoy he llorado por todo esto. Por todo lo caminado y tropezado.  Por lo que aún me queda por transitar… Una etapa finaliza para abrir otra más profunda. Esto solo acaba de cambiar de nivel.

Entonces, ¿Cuándo acaba un proceso terapéutico? No tengo la respuesta. Sin embargo, puedo explicar cómo estoy sintiendo el final de este proceso. Uno de tantos y, otros que estás por comenzar. Iba sintiendo el final por la coherencia, la tranquilidad y la gestión de las adversidades desde un lugar sincero. Han desaparecido angustias y ansiedades. Ahora me relaciono diferente y mis relaciones afectivas son más potentes, más amorosas. Porque cuando yo sano, sano mis relaciones y todo se ve influenciado gratamente por el trabajo personal. No es la perfección ni tampoco quiere decir que no me pasen “cosas malas”. Siguen, y seguirán pasando, solo se ha transformado mi paradigma. Esto a su vez, me lleva a sufrir mucho menos y a gestionar las adversidades con recursos acordes a mis valores.

 

Gracias a Anna Gómez Quero, de tu libertad interior, por proponerme hacer la formación de Brainspotting.

Gracias a Ainhoa Barquín, por ser mi terapeuta y aliada en estos últimos 3 años.

Gracias a mi red afectiva, por Ser y Estar en sus diversidades.

¡Os amo!

Relaciones sexuales: ¿Cómo vives tu sexualidad?

¿Te has cuestionado alguna vez cómo deberían de ser las relaciones sexuales? ¿Qué entiendes por relación sexual? ¿Disfrutas con tu sexualidad? ¿Cómo te sientes cuando compartes con otra(s) persona(s)?

Las relaciones sexuales abarcan muchas prácticas no solo convencionales sino alternativas. Se suele pensar en prácticas de penetración cuando se mencionan las relaciones sexuales. La pobre educación sexual y la mala información que circula ha hecho un mapa conceptual erróneo sobre las relaciones sexuales. La sexualidad va más allá del contacto físico heteronormativo. ¿Qué quiere decir esto? Cuando piensas en relaciones sexuales seguramente lo primero que se te viene a la cabeza es una pareja heterosexual realizando prácticas de penetración (pene-vagina) en la postura del misionero, sexo oral de ella a él y poco más.

Las relaciones sexuales pueden ser genital y coital, energético y tántrico, alternativo y BSDM; contactos de penetración vaginal y/o anal, masturbación, sexo oral; miradas, caricias, masajes, ver cine erótico o pornográfico, lectura de novelas eróticas, fantasías; respiración circular, bailes; Bondange, sumisión, dominación, masoquismo; juego de roles y disfraces… Cada una de estas prácticas deben crearse desde la comunicación asertiva, la confianza, el consentimiento, el respeto, el amor propio, la seguridad, la libertad y el derecho a decir no o parar cuando ya no te sientas cómodx o no estés disfrutando. La sexualidad es una vía de comunicación con unx mismx o con otra(s) persona(s) donde puede se juega, hay diversión y placer.  Cuando hay manipulación, prohibición, violencia no consentida, humillación o cualquier comportamiento que te quite la libertad de disfrutar, entonces no es sexualidad libre y sana sino violación, abuso/acoso o agresión sexual.

Tú decides cómo quieres vivir tu sexualidad, qué practicas realizar, explorar y experimentar. No te dejes manipular ni manipules. Habla y explica qué quieres hacer o que no. Comenta tus deseos y escucha a quien tienes delante. Comparte y no impongas. Tampoco te dejes imponer. Siéntete libre sin cortar la libertad de la otra persona. Si algo no te gusta no te obligues ni repitas. Si hay dolor y no placer para, no vas por buen camino. En cambio, si te gusta el dolor pon unas normas y, ante todo, seguridad. Crea tu propio modelo sexual. Para ello posiblemente tengas que pasar primero por una revisión de pensamientos y creencias. Desaprender para aprender. No compres el modelo impuesto. Construye el tuyo propio según tus deseos y preferencias.

Es importante saber lo que se quiere para lograr el bienestar sexual y erótico. Asimismo, se alcanza el bienestar general. No olvides que tu sexualidad forma parte de la complejidad de tu ser. Es transcendental como respirar, comer y moverse. Forma parte de a naturalidad comportamental de la especia humana. Hemos evolucionado hasta sobrepasar el objetivo reproductivo.

Zonas erógenas, diferentes prácticas, clítoris, orgasmos y orgastos, nervios recorriendo el cuerpo hasta llegar al cerebro para transmitir el placer y el gozo.

A continuación tienes preguntas para reflexionar y hacer introspección en tu esfera sexual y erótica:

·      ¿Cuáles son tus deseos?

·      ¿Pides lo que deseas?

·      ¿Te expresas con libertad?

·      ¿Impones tus deseos?

·      ¿Preguntas sobre los deseos de la otra persona?

·      ¿Te callas ante algo que te incomoda?

·      ¿Eres capaz de decir no?

·      ¿Hablas de sexualidad en tu entorno?

·      ¿Cuáles son tus prejuicios?

·      ¿Manipulas a las personas o a tu pareja para tener relaciones sexuales de cualquier tipo?

El poder de los abrazos

¿Te has preguntado alguna vez si prefieres DAR o RECIBIR abrazos? ¿O quizás ambas? ¿Tal vez ninguna?

Abrazar forma parte de nuestra comunicación afectiva. Y no abrazamos de la misma manera a todas las personas; abrazos fuertes, suaves, eternos, cortos, de complicidad, de amistad, de pareja.... Incluso rechazamos abrazar según quién o la propia situación.

Los abrazos nos unen más a aquellas personas que queremos y amamos. Son símbolos de unión y amor.

¿Cuántas veces y durante cuánto tiempo abrazas a tus seres queridos?

Hoy le dedico este post a quién me enseñó que un abrazo, o mejor dicho, miles de abrazos que nos hemos ido dando durante nuestra relación de amistad, me hacía estar mas cerca de él y mas conectada en mi.

Rechazaba abrazos constantemente, me sentía vulnerable y no podía sostener que alguien me tocará tanto. Hoy por hoy, gracias a él y a las diferentes formaciones vivenciales, puedo abrazar de corazón a corazón a mis seres queridos. Puedo abrazarme a mi misma.

El abrazo puede ser una gran herramienta terapéutica tanto a nivel individual, de pareja como de grupo. Puedes trabajar las emociones que se esconden a la hora de aceptar y rechazar un abrazo, la complicidad de una pareja, la compasión de un grupo, la fobia al contacto, el rechazo al amor, la creencia de ser vulnerable…

Los abrazos mueven, remueven y unen el mundo interno con el externo. El externo con el interno. Tiene una utilidad comunicatoria afectiva que dejamos en el olvido. Dicen que una imagen vale mas que mil palabras. Un abrazo transmite mucho más que ciertos diálogos.

¿Cómo te has sentido cuando te han dado un abrazo breve y con una palmadita en la espalda? Un abrazo que te lleva a la desconexión, lejanía. Puede ser un abrazo “comprometido”, incómodo y poco –o nada- afectivo.

Te recomiendo que a partir de ahora pruebes a abrazar de corazón a corazón a tus seres queridos. Un brazo por encima del hombro y el otro por debajo de la axila. La persona con quien te abraces debe de hacer lo mismo para así encajar como si fueran piezas de lego. Cerrad los ojos, pechos pegados, corazón a corazón, abraza desde el amor, inhala y exhala suavemente y déjate sentir. ¿Cómo se siente al dar este tipo de abrazo?

Si quieres comenzar un proceso de crecimiento personal o terapéutico escríbeme a koslerclaudia@gmail.com

Salud Sexual: Suelo pélvico o Periné

Actualmente escuchamos mucho sobre ejercicios para el suelo pélvico (ejercicios de Kegel), fisioterapeutas especializados en suelo pélvico, talleres para conocer y cuidar el periné… ¿Por qué se ha vuelto tan importante? El suelo pélvico o periné se encuentra en la parte inferior de la pelvis por lo que sostiene mayormente nuestro tronco y los órganos que se hallan en la zona pélvica. Está entre el pubis y el coxis, alrededor de los genitales y el ano. Está implicado en los siguientes movimientos: andar, correr, saltar, estornudar, levantar peso, y  durante el proceso de estar embarazada, cuando se da a luz, control de esfínteres (urinario y fecal), en las relaciones sexuales; interviene en las erecciones masculinas y eyaculaciones, beso de Singapur.

Principales funciones del periné:

-       Continencia: control de esfínteres para una correcta micción y defecación.

-       Sostén: sostiene el útero, la vagina, la vejiga y el recto.

-       Sexual: los músculos perineales tonificados mejoran la calidad de las relaciones sexuales                (orgasmos, erecciones, eyaculaciones…).

-       Reproductiva: cuando se está embarazada el periné ayuda a que la cabeza del bebé rote              produciendo una contracción refleja en el útero (reflejo expulsivo), provocando un deseo de          empujar en la embarazada.

Localización y denominación de los músculos del suelo pélvico o periné.

¿Qué ocurre si no cuidas el suelo pélvico o periné?

Si no se cuida el periné, el cual está formado por un entramado muscular, de tejidos conjuntivos y de ligamentos, podemos sufrir pérdidas de orina o fecales, prolapsos (descenso) de vagina, vejiga, del útero, del intestino delgado, del recto y debilitamiento de las erecciones y eyaculaciones.

Si quieres comenzar un proceso de cuidado del suelo pélvico es recomendable acudir a un especialista de suelo pélvico o periné para realizar una evaluación correcta del estado de ésta y proporcionar los ejercicios adecuados para tu caso. No dudes en acudir cuando presentes molestias durante las relaciones sexuales, cuando tengas pérdidas de orina, fecales o de gases, después de un parto natural o por cesárea o si eres un deportista asiduo.

Hay muchos mitos entorno a fortalecer y tonificar esta área ya que siempre se ha recomendado ejercicios para embarazadas o personas de edad avanzada. Lo ideal es comenzar desde la juventud para prevenir cualquier disfunción o problema en un futuro. Además de potenciar y mejorar la calidad de la vida sexual para todas las personas en general, sin importar edad ni género. Tenemos que tener en cuenta dentro del cuidado del periné y la salud, la sexualidad como otra área importante. Como profesional de la sexualidad desde la rama psicológica, soy consciente de la importancia de apoyarme en otros profesionales para poder ofrecer un servicio completo y holístico a mis clientes.

Hay muchos casos de disfunciones sexuales que además de cursar un problema o dificultad a nivel cognitivo, conductual y emocional, hay un problema orgánico o físico relacionado con el suelo pélvico y la conciencia corporal.

Por tanto si queremos tener una buena calidad de vida sexual, disfrutar de manera satisfactoria y placentera debemos de cuidar entre otros aspectos, la nutrición, las emociones, nuestro modelo sexual y nuestro cuerpo sin olvidar el periné.

Recordad de tratar la sexualidad de una manera holística, desde lo más terrenal a lo más espiritual. La sexualidad no solo es mecánica y materia, química hormonal, parte de ella sí, pero también es conexión, unión, sentimientos y emociones que forman parte de nuestra esencia, de nuestro ser.

Cualquier duda o comentario sobre sexualidad puedes escribirme a koslerclaudia@gmail.com. Dudas o comentarios sobre suelo pélvico puedes contactar con Alba Romero Gutiérrez, fisioterapeuta especialista en reeducación de suelo pélvico en alba_ripo@hotmail.com

Te quiero VS Te amo

Te amo

Ti amo

I love you

Je t’aime

Ich liebe dich

Te quiero, te amo, te deseo, te adoro…. Ninguna de estas palabras son iguales aunque vayan en la misma línea. La línea de mostrar afecto por otra persona. ¿Piensas que ‘querer’ y ‘amar’ es lo mismo? O, ¿una es más fuerte y poderosa que otra?.

La diferencia es la connotación inconsciente, o no tan consciente, de estos verbos. Querer es acción, es poseer, es dependencia, es no ser libre. Te quiero conmigo; te quiero para mi; te quiero aquí y ahora; te quiero para siempre… Aunque decimos te quiero a nuestros padres, amigos/as o parejas, hay que ser conscientes de la realidad que proyecta esta frase. Siempre creímos que demostraba el amor real y sincero mientras que la cara oculta es, dependencia y posesiónde la persona a quién va dirigida. Sobretodo si nos referimos al contexto de las relaciones de pareja. Te quiero es agarrar a alguien y posicionar lo donde uno desea encarcelando en nuestra propiedad sentimental. Demostrando las posibles carencias afectivas que tuvimos en nuestras infancia, sobretodo en los primeros cinco años de vida. Los cuales son los mas importantes y relevantes a la hora de mantener cualquier tipo de relación con otras personas.

En cambio amar proviene directamente del amor, del sentimiento del corazón, y para muchos, del alma. Proyección directa sin juicios, con libertad. Amar es aceptar a la otra persona con sus virtudes y defectos, con sus más y sus menos. Amar es dejar libertad a la otra persona, no arrinconarlos con nuestros traumas y no priorizar lo. “Primero me amo a mí. Después te amo a ti.” Amar es un amor incondicional respetando cualquier aspecto, sin anteponer ni proyectar nuestras dificultades. Ni haciendo responsable a la otra persona de lo que deseamos que nos de. Amar es no tener expectativas idealizadas de lo que tiene que ser y lo que no.